Hydratation et sport : pourquoi bien s’hydrater améliore vos performances
- Benjy
- 2 janv.
- 3 min de lecture
Introduction
L’hydratation joue un rôle fondamental dans la santé, la performance sportive et la récupération. Pourtant, elle est encore trop souvent sous-estimée par les personnes qui pratiquent une activité physique régulière.
Que vous soyez débutant, sportif occasionnel ou pratiquant assidu, une mauvaise hydratation peut rapidement freiner vos progrès. Chez MyBestCoaching, nous constatons régulièrement que de simples ajustements d’hydratation permettent déjà d’améliorer l’énergie, l’endurance et la récupération.
Pourquoi l’hydratation est essentielle pour le corps
Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau. Cette eau intervient dans presque toutes les fonctions vitales :
régulation de la température corporelle
transport des nutriments et de l’oxygène
élimination des déchets
fonctionnement musculaire et articulaire
Lors d’un effort physique, ces besoins augmentent fortement. Une déshydratation, même légère, peut rapidement avoir un impact négatif sur l’organisme.
Hydratation et performances sportives : ce que dit la science
Lors d’une activité sportive, le corps perd de l’eau principalement par la transpiration. Une perte équivalente à 1 à 2 % du poids corporel suffit déjà à provoquer :
une baisse des performances
une fatigue prématurée
une diminution de la concentration
une augmentation du risque de blessure
Chez les sportifs, une hydratation insuffisante peut donc limiter les progrès, même avec un entraînement bien structuré.
👉 C’est un point que nous abordons systématiquement lors de nos accompagnements en coaching sportif à Bordeaux, notamment pour les objectifs de perte de poids et de remise en forme.
Comment bien s’hydrater avant, pendant et après le sport
Avant l’effort
Il est recommandé de boire régulièrement tout au long de la journée, sans attendre d’avoir soif. Avant une séance :
boire environ 500 ml d’eau dans les 2 heures précédant l’effort
éviter les boissons sucrées ou alcoolisées
Pendant l’effort
Lors d’une séance de plus de 45 minutes :
boire par petites gorgées toutes les 10 à 15 minutes
privilégier l’eau, ou une boisson légèrement minéralisée en cas d’effort intense
Après l’effort
La phase de récupération est essentielle :
boire pour compenser les pertes hydriques
associer hydratation et alimentation pour optimiser la récupération musculaire
👉 Une bonne hydratation favorise aussi la perte de poids, en améliorant le métabolisme et la récupération.
Quelles boissons privilégier pour une bonne hydratation sportive ?
Toutes les boissons ne se valent pas lorsqu’on fait du sport.
À privilégier
eau plate ou légèrement minéralisée
eau riche en magnésium après l’effort
boissons isotoniques (efforts longs ou intenses)
À limiter
sodas
boissons énergétiques trop sucrées
alcool (fortement déshydratant)
Un coach sportif peut vous aider à adapter votre hydratation en fonction de votre pratique, de votre niveau et de vos objectifs.
Signes de déshydratation chez les sportifs
Il est important de savoir reconnaître les signaux d’alerte :
sensation de fatigue inhabituelle
maux de tête
crampes musculaires
baisse de performance
urine foncée
Ces signes indiquent souvent que l’organisme manque d’eau, parfois bien avant la sensation de soif.
Hydratation et sport en extérieur à Bordeaux
À Bordeaux, les séances en extérieur sont très populaires, surtout au printemps et en été. Les températures élevées augmentent les pertes hydriques, ce qui rend l’hydratation encore plus cruciale.
Lors des entraînements outdoor ou des séances de cardio boxing, une hydratation adaptée permet de :
maintenir l’intensité
éviter les coups de fatigue
améliorer la récupération
Pourquoi l’hydratation fait partie d’un accompagnement global
Chez MyBestCoaching, nous considérons que la performance ne repose pas uniquement sur l’entraînement. L’hydratation, la nutrition, le sommeil et la récupération sont des piliers essentiels.
C’est pourquoi nos coachs intègrent systématiquement ces aspects dans leurs accompagnements, que ce soit pour :
la remise en forme
la perte de poids
le bien-être au travail
ou le sport en entreprise
En résumé : bien s’hydrater pour mieux progresser
Une bonne hydratation permet de :
améliorer les performances sportives
réduire la fatigue
optimiser la récupération
prévenir les blessures
soutenir la perte de poids
C’est un levier simple, souvent négligé, mais extrêmement efficace pour progresser durablement.
Passez à l’action
Si vous souhaitez améliorer vos performances sportives et votre bien-être grâce à un accompagnement personnalisé, découvrez notre coaching sportif à Bordeaux et bénéficiez d’un suivi global adapté à vos objectifs.
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